轉載yhoo知識：請問這種肩頸的指壓自療，我看了N遍都看不懂，請幫我囉^^”
您可能是頸椎小關節錯位，壓迫神經．血管造成循環不良所致ｏ
可能是因為長期姿勢不正，長時間低頭凸背，引起肌肉攣縮，肌力不平均，牽動骨頭關節所造成的ｏ
關節錯位就是關節位置的不正，有的只是一線之差，所以也稱為錯線或錯縫ｏ雖然上下相對的位置只差一線，但在身體內造成的變化就大小、輕重各異，所謂「失之毫釐，差之千里」骨與骨之間只要有輕微的錯移．不正，就會引起周圍正常軟組織緊張．紊亂，各類神經開始作出莫名其妙的反應ｏ
錯位不等同移位ｏ即使X光．核磁共振報告沒有顯示異常，也絕不能代表病人沒有不適，因為錯位在X光．核磁共振中，並不能顯影出來ｏ但當用手法復位後，病者卻即時感到輕鬆或紓緩ｏ
因為錯位是骨頭關節移動在0.1公分以下，所以儀器．Ｘ光都很難檢測出來（不易判讀），要有具備觸診解剖學與豐富的摸骨經驗的正骨師才摸的出來的，所以常常會被忽略，到最後就會形成關節軟組織風濕痛以及退化性關節炎等後遺症ｏ
長期不正確的姿勢會導致頸椎勞損．頸椎錯位或變形．椎間隙變窄．頸椎骨質增生，也可能引起頸脊髓或頸的神經根受到壓迫而身體出現許多不適的症狀，錯位時間久了，就會引起肌肉僵硬．繃緊，頸．肩臂不舒服．肩背酸痛．手累．手部麻痺，不能用力，或工作時容易疲勞，亦會感覺頭痛．眩暈等，若用手法復位後，一切不適症狀便會消失ｏ
頸椎錯位的原因很多，大都出自於枕頭過高，由於頸椎的正常弧度為前突狀，若枕頭太高，將改變此弧度，造成頸惟前突消失，而壓迫神經及椎動脈，而造成頸部．肩部．手肘及手部的酸麻疼痛或無力，亦會引起腦部缺氧．頭暈．頭痛．失眠及腦神經衰弱等問題ｏ
除了枕頭過高會引起上述症狀外，尚有如長期夾電話工作者．低頭工作者．常以沙發把手當枕頭者．躺在床上看書者及喜歡跳水者，均容易引起頸椎弧度改變，而壓迫頸椎神經及椎動脈ｏ
平常要做頸椎．肩關節的柔軟操，要常練吊單槓（吊單槓是用手攀住，然後膝關節彎曲，手臂伸直，利用身體的重量將肩關節上拉，不是將身體拉上去）這樣他才能痊癒了ｏ
頸部米字運動：
１頭盡量的向左轉到底（不能轉太快），停留３至５秒ｏ
２向右轉（同１）
３抬頭（同１）
４低頭（同１）
５左斜上方抬頭（同１）
６右斜上方抬頭（同１）
７左斜下方低頭（同１）
８右斜下方低頭（同１）
這樣就像用頭寫米字一樣，每天做４至８輪
頸部鬆弛運動
頸側肌肉伸展1
1)眼望前方，緩緩轉頸望右，維持動作5秒。如下圖：
2)還原頸部位置後再向左望，維持動作5秒。
3)重覆1至2做4次。
頸側肌肉伸展2
1)眼望前方，緩緩側向右方，維持動作5秒。如下圖。頭側最好盡量貼近肩膀：
2)還原頸部位置後側向左方，維持動作5秒。
3)重覆1至2做4次。
頸前後肌肉伸展
1)下頷內收，低頭前傾。維持動作5秒。
2)單手（或雙手）放在後頸，頭部輕微向後仰。維持動作5秒。
3)重覆1至2做4次。
因為關節骨頭錯位．氣滯血淤是引發的主要原因，所以要找到真正精通正骨學的正骨師（非推拿）矯正變形．錯位的關節，然後配合運動療法與姿勢端正的保持，這樣才能痊癒，其他的療法都只是暫時性的ｏ
平常要注意姿勢的端正，要常抬頭挺胸．不能長時間的低頭工作．看書．打電腦．不可以躺在床上看電視看書．不可以躺在沙發上．枕頭不能太高ｏ
以上說明提供給您參考，希望對您有所幫助，並在此祝您早日康復！
參考資料：┌藍色的天空﹏☆ 29年的臨床經驗
眼睛的按摩
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with Shark's Lips
法式烤雞
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亮墥開講 (7)