年紀大了,記憶力越來越糟;看到這一篇文章,很喜歡,趕緊貼在這邊供備忘(例;r址錺�


 1)記憶體操 '儁8@屹碬�
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  許多有超常記憶力的人,都有持之以恆的強記知識的習慣。馬克思喜歡背詩歌。他從少年時代起,堅持用一種自己不太熟悉的外語去背誦詩歌,日久天長,他的記憶 力越來越強。列夫•托爾斯泰有驚人的記憶力,別人問他原因是什麼,他解釋說是由於自己每天早晨都要強記憶一些單詞或其他內容的知識。他說:“背誦是記憶力 的體操”。 爷臂覭��
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 (2)朗讀背誦記憶法 N干�+梗輟�
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 學習時一遍接一遍地念,直到熟讀,這種方法,叫朗讀法,也叫誦讀法。對詩詞、外語單詞等高聲朗讀,記憶效果十分好。但誦讀要與背誦想結合,效果會更好。 �麂&鈴Ah$
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  例如,心理學家做過這樣的實驗:寫出16個無意義音節,讓被試者識記憶9分鐘,然後馬上回憶。被試午中全部時間用於朗讀的,當時只能回憶35%;而1/5 時間用於背誦,能回憶50%;2/5時間用於背誦的,能回憶57%;4/5時間用於背誦的,能回憶74%。同樣是對這些無意義音節進行識記9分鐘,4小時 後再回憶,全部時間朗誦的只能回憶15%;1/5時間用於背誦的,能回憶26%;2/5時間用於背誦的,能回憶37%;3/5時間用於背誦的,能回憶 37%;4/5時間用於背誦的。能回憶48%。 �&S鸷D�
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 (3)覆蓋關鍵部分記憶法 �粔礄ョ|
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 先用筆或紙蓋住你認為難以記憶材料的內容,那些被覆蓋的部分自然 無法看見,而再讀這些材料時,可以想出被蓋的部分是什麼內容。實在不能記住,則挪開筆或紙,反復幾次,便記住了。 S�贡�z%�
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 (4)最初、最後記憶法 蘌%B厧[3?
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  心理學中有這樣的實驗:編出毫無意義的字詞15個,定出順序來按此順序復述幾次,每次都把記下來的打“√”,沒能記住的打“×”。實驗結果顯示,差不多都 在中間第七或第八個字詞,“×”號較多。也就是說,最初最後的部分較容易記住,中間的一些字句則不管重複幾次都很難記牢。 颾x=ON|统u
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 (5)單側體操記憶法 烡�2嬢�8j
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 單側體操記憶法,就是經常做左半身體操,充分發揮右半腦作用,以增強記憶的方法 � rw胜W�<�
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  心理學實驗表明,左右腦的功能是不同的,大腦右半球相當於一個表像存儲系統,主要記憶各種形象材料,如圖形、閃光、音樂、震動等資訊;大腦左半球相當於一 個字詞存儲系統,主要記憶語言、文字、抽象符號等。這兩半球的分工不是絕對的,而是互相聯繫、互相配合、互相補償的。 �謢�+
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 右半腦支配左半身,左半腦支配右半身。大部分人愛用右手,因此造成發展不平衡。下面介紹的單側體操,目的在於加強大腦右半球的作用,以擔負部分左半腦的功能。進行單側體操,強化右半腦的功能,減輕左半腦的負擔,把兩半球都利用起來,會收到驚人的記憶效果。 he�X跞艂*
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 第一節,全神貫注地站立。左手緊握,左腕用力,屈臂,慢慢上舉,然後逐漸還原。反復練習8次。 �� �洼b�
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 第二節,仰臥,左腿伸直上抬,將上抬的腿倒向左側,但不碰床。再以相反的順序還原。反復練習8次。 掀h|装9
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 第三節,直立。左臂側平舉,再上舉,再上舉,頭不動,然後還原,反復練習8次。 �債{�d�
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 第四節,直立,身體向左側臥,用左手和腳尖支撐,左臂伸直,使身體傾斜,呈筆直側臥伏。屈左膝起身,慢慢還原。反復練8次。 p+{/]漱%
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 第五,俯臥,蹺起腳尖,用手掌和腳尖支撐身體做俯臥撐,8次。 w,霺�I�
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 上述五節單側體操每天應堅持練1~2次。 R�,7ra绎溻
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 (6)交談記憶法 �更龀 鏓�
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 和同學一起討論交談最近記憶的知識,是最有效的記憶方法。談話時,交談知識的內容會使自己尚示紮根的記憶和沒有自信的記憶,經過交談變成確實的記憶,會更加牢固地印在腦海。 +�,'�R)U�
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  不論是稍微模糊的記憶,或是很自信正確無誤的記憶,都可以討論。即使閱讀相同的材料,由於各人的理解能力不盡相同,也許你的同學知道得很清楚;相反的,你 很清楚的地方,你的同學也許模糊不清。因此,這種交談能夠補充彼此在記憶上的弱點。而且當我們要把知道的事情說出來時,會感覺到當初記憶時缺乏完整的整理。這些不足都可以從交談中得到彌補。如果沒有交談物件,可以把牆面或其他作為喜歡聽你交談的對象。 !/⑩G帚"h
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 (7)大腦兩半球記憶法 px � 蟭薿
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 我們平時讀書常常會有這樣的體驗:那些附有插圖、圖表之類圖文並茂的書報,學習起來記憶就特別深刻。反之,閱讀那些沒有插圖或圖表的書報的時候,同於只使用詞語進行邏輯思維,即只命名用大腦左半球,而右半球閑著,因而記憶就不如同時使用大腦兩半球深刻。 (⑽H,+6q�
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 這個道理告訴我們,在記憶時要改變只用詞 語進行邏輯思維的習慣,而按著所學的材料或事物的內容同時進行形象思維。其方法就是像放電影似地在頭腦裏映現出一幅幅圖畫,這樣就能同時使大腦兩半球進行思維。讀起書來既輕鬆愉快,又增強記憶。 ��(�蔚�
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 (8)說漢語夾雜外語記憶法 g揊� =w�6
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 講漢語適當插入外語單詞或短語,是記憶外語單詞的有效方法 �u�鵀.涞
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 有人問:“這是哪國的Production?”回答說:“這裏寫著Made in China”。 P藘焠F釅6�
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 由發音來記外語單詞或短語的拼法,就會加深記憶。習慣這種方法以後,就在日常生活中經常應用這種插入外語的記憶方法。但是,不要在一句話中插入太多的外語單詞,否則,反而會使記憶的印象變得淡薄。另外,並不一定要從口中說出來,當我們走路或閑坐時,可以將頭腦中想到的外語單詞放在某一句話裏,默想中使用這種方,也具有相同的效果。 >G-;�(@敼
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 (9)緊迫記憶法 嘳屉< 豶�
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  當人全神貫注去記憶時,由於自身的惰性干擾、自我壓抑、情緒波動干擾都能降到最低點,而潛潛在的記憶能力,在衝破這些干擾、壓抑之後,當然容易開發出來, 於是記憶效率常常是平常的兩倍,甚至是三倍、四倍。這主要強調珍惜時間,意識到一分鐘的寶貴,增強全身心進入記憶狀態的能力。 s逅f 4r曙�
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 (10)列表記憶法 菍乓鴀�
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 列表是把材料分別集中起來,放在表中適當的位置上。往往是一張表整理出來了,條理也清楚了,腦子也記住了。 Ua拰�V睆�
 列表記憶,運用範圍廣,類型多種多樣,常用的有: �动苑� �
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 一覽表:即站在統觀全局的角度,對識記材料進行鳥瞰,掌握其相互關係以命名於全面記憶。 墳鶻0�1-/
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 系統表:命名識記材料系統化,便於通盤掌握和整體記憶。 忀K�台��
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 比較表:即對識記憶材料進行比較和分類,從特徵上掌握知識材料。 �a��筝(
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 統計表:即把帶有資料的識記材料製成表格。 ~|N*(I5�
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 關係表:即用簡單的圖式把知識間的關係表示出來,以便於形象記憶。 &3�!b�嬝
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 網路圖:即用圖示來突出知識各方面的關係。 �F���
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 示意圖:即把要記憶的材料圖畫化,畫圖時線條要簡潔,立意新穎,用彩筆效果更好。 澒�湸�5l饷
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 (11)諧音形象記憶法 a2�1蒗氺}�
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 所謂諧音記憶法,就是把有些知識按照其他同音漢字去理解,使原來無意義的音節變成有意義的詞句。使之生動、有趣、收到意想不到的效果。 謋�� 
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 用諧音法常常可以很有趣地記住某些歷史年代。 е U參潞d
 馬克思生於1818年,逝世於1883年,可以記成“一爬一爬,一爬爬上山”。 a鬿鼷盉�+�
 還可用形象法記憶下列英語單詞: *N␕j]锨�
 sunflower(太陽•花)向日葵 eD梯百萷槂
 stepmother(上前一步•媽)後媽 �.9�鉸
 stepfather(上前一步•爹)後爹 wYm�废E
 brotheuinlaw(兄弟•在……內•法律)姐(妹)夫 菕X��
 sisterinlaw(姊妹•在……內•法律)嫂嫂,弟媳 ㈨�(ht�8
 tableclth(桌子•布)桌布、臺布 �a HL
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 英語中有不少這種組合單詞,如果我們留意,那麼記憶單詞量可大大提高。在高考時遇到陌生單詞,可以用這種方法去猜。 蟶�溣|�.
 用諧音法記憶一次絕對值不等式的解集: 辶Z/跨鞉h�
 │x│>a x>a或x <-a B息I罿�
 │x│a -a<x<a 鎻漿�&C
  ��0B権�<
 可記作:“大魚取兩邊,小魚取中間”。同時聯想到吃大魚只吃兩邊的肉,而吃小魚掐頭去尾吃中間。 �{]$殷�
 物理書的三個宇宙速度記憶法: ,2oh崙'
 第一宇宙速度:7.9km/s(吃點酒) <-酤楰\
 第二宇宙速度11.2km/s(要一點兒) t�挀'梜猤
 第三宇宙速度16.7km/s(要留點吃) <偷宐钃Y
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 (12)歸納組合記憶法 0�靹蹴T
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 凡是記憶任何一種拼音結構外語的單記號,都可以採用這種記憶方法。就是將某些“有共同的讀音和相同的字母組合”的單詞,按其詞首或詞尾加以歸納,以5~7個為一組進行排列。然後,由易到難進行篩選式的記憶 为-Q洶��
 試舉英語單詞為例。 P蛔澮�I�
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 A.以—ch結尾發〔t∫〕音的單詞:Each(各自的);lunch(午飯);reach(到達);switch(打開)。 竤犯-;�騍
  OI怂aO琣
 B.以—ter〔tэ〕音的單詞: ‰銗崨¦炆
 Letter(信);winter(冬天);writer(作家);quarter(四分之一)。 1��$膥�
  &刔`Y粭豦e
 C.以—tion結尾發〔∫э〕音的單詞: �%*.譊#Y
 Station(車站);education(教育);revolution(革命);production(生產)。 佰'�6wp}�
  鸯m�勴愇�
 可以把一些單詞當作難詞多背誦幾遍就記住了。 俯�#�:(0
 如有人不按詞尾或詞首排列,也可以按單詞中間相同的“字母組合”來排組,以字母“ee”為例:keep(保持);meet(遇見);week(星期);jeep(吉普車)……依此類推。 �鑌齝鋻�
 有人在排組時,結合同義詞或反義詞來記憶,效果也很好。 b�" 0絚咶
 例如:bright(光明的),dark(黑暗的),clean(清潔的),dirty(骯髒的);little(小的),dig(大的);small(小的),large(大的),等等。 �#L�<驛鋿
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 (13)重複記憶法 H�梀��-
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 “重複是學習之母”,記憶是在反復中進行的,重複是同遺忘作鬥爭的最有力的武器之一。遺忘是記憶“痕跡”的淡漠或消失,重複可以加強大腦皮層的“痕跡”。重複學習不僅有修補、鞏固記憶的作用,還可以加深理解。欲話說,書讀百遍,其義自見,講的就是這個道理。 �,艵W鎯
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 採用這種方法,要科學安排重複的次數、間隔,以求得最好的效果。(14)口訣記憶法 收戃�9桩�
 周恩來總理曾編了記憶全國省份四句口訣,文化水平不高的警衛戰士,很快也記住了: yV'��?L(
 兩湖兩廣兩河山,三江雲貴吉福安,雙寧四台天北上,新西黑蒙陝青甘(注:當時還未劃分出海南省和重慶市)。 a銋e�2i�
 第一句說的是湖南、湖北、廣東、廣西、河南、河北、山東、山西。第二句指的是江蘇、浙江、江西、雲南、貴洲、吉林、福建、安徽。第三句講的是遼寧、寧夏、四川、臺灣、天津、北京、上海。第四句講的是新疆、西藏、黑龍江、內蒙古、陝西、青海、甘肅。 :眞X瞕 +d�
 學習化學必須記住常見元素的化合價,但是零零碎碎很不好記,如果編成口訣,就好記多了:“一價氫鈉鉀銀,二價氧鎂鈣鋇鋅,銅汞一二,鐵二三,碳錫鋁在二四尋,硫為負二和四六,負三至五氮磷,鹵素負一三五七,三價記住硼鉛金。 u雖颗�x
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 (15)聽本人錄音記憶法 �馈盙�洉
 一在斬自己的錄音,一面將相同的知識在心中默念或發出聲音,就和共鳴的效果一樣,會強化記憶。尤其是記外語單詞,只是單調的發出聲音,不如加上聽覺的刺激。這樣,能迅速地記住。 穉綌遖�4魇
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 (16)奇特聯想記憶法 TSg 黤"
 酸性氧化物只有SiO2是難溶的,其餘都是可溶的。可聯想記作:只有砂子(SiO2)不溶。 {觾��. ☰
 學習英語單詞 good(好的),聯想到壞的(bad)容易記住。 �┃巓p籣
 學了物理中的左手定則,聯想到右手定則是什麼內容,容易記住。學了作用力,聯想到還原反應的內容,容易記住。 �0� �2;�+
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 (17)分段學習記憶法 衖棵3廷*]
 即的把學習的材料分為一段落,記熟了一段後,再去記另一段。分段學習記憶法又可分為三種:純粹分段學習記憶法、漸進分段,學習學習記憶法和反復分段學習記憶法。 �'Teg�9l瑃
 分段背,不急於一下子面對整篇課文,而是先看第一段有幾句話,再把幾句話分成幾個層次,一層層地背,很快便攻下了第一段,接下來的段落也是這樣:先看全段幾句,再按意義分三或四層,一導導地背,又很快背了下來,這樣分段推進、步步為營,心情越來越好,背得也越來越快。 s,Fa�Oo鮥
 把學習的材料分為向個段落,記熟了一段以後,再去記另一段的方法,適用於記憶較長的材料,有時也用於學習那些內容雜而多、意義聯繫少、機械而零散的材料。如:人名、地名、歷史、年代、旬語單詞等。它包括純粹分段學習記憶法、漸進分段記憶法,反復分段學習記憶法。 拯龰婓稹�
 採用分段記憶法的好處是:化整為零,增強記憶的信心;化難為易,在記住一段後會獲得成功的喜悅,啟動記憶的積極性。 贄wD��L
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 (24)限定時間記憶法 槹�:%V�
  大腦也有惰性,但是當一個人需要有時間限制的記憶時,大腦就會自動地擺出“背水一戰”的陣勢——頭腦的各種機能集中精力,對準備要記憶的目標進行通力合 作,這時記憶效果極好。到節骨眼上,人會加勁鞭撻自己進行記憶。所以,當你發覺自己讀書效率不高的時候,就可故意瞪著眼睛望著時針,限定時間進行記憶,必 然收到良好效果。 �!AV迖E}=
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 (25)結構記憶法 (餪A腬�'葡
 不少同學感到三角函數值難記,如果從結構上把握某些特殊角的三角函數值,則記多了。如0°~90°特殊角正弦、余弦值: �煲 ��5
 0° 30° 45° 60° 90° �淹?.��
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 正弦值分母都寫作2分子從小到大: L%�=晡癵瀘
 余弦值分母都寫作2分子從小到大: �G<C�� 耞
 請同學們用結構記憶數理化化式,並舉例。 +�1� �
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 (26)“五到”記憶法 綼觚�S踺�
 在記憶時,要做到心、眼、耳、口、手配合使用,比單一使用某一人體器官效率要高。

=======================以下為分隔線是另一篇文章============

睡眠專家認爲,想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛,至少得把三分之一的人生花在睡眠上,最重要的是,要避免失眠。



許多人都知道,睡眠有助於恢復體力和腦力,最近這陣子,分別有兩份醫學報告分別顯示,睡眠有舒緩壓力,增強記憶力的功效。



◎減壓與發揮記憶力



以色列研究人員在上個月發表的報告就顯示,睡眠是舒緩壓力的好方法。

這 項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件,並在這些學生在壓力高峰期下接受評估,他們按壓力處理法分成兩組,結果發現,傾向憂慮者會減少睡眠時 間,相反的,那些懂得疏導情緒者,睡眠不但沒有減少,反而增加了。研究人員說,有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張,使人暫時遠離壓力。

  

哈 佛醫學院去年年底也有報告指出,要加強記憶力,必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件,研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3 條斜紋,結果有半數的人當晚呼呼大睡,其餘的則保持清醒,直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力,結果發現,第一晚入睡者,辨認圖案 的正確度比不睡者強。研究結果顯示,飽睡一頓,記憶力才能充分發揮。



另有增強記憶力的9大方法



據專家介紹,記憶力減退是考生心理焦慮成因之一,也是其主要表現症狀,它不但會影響學習成績,還帶有一系列的連鎖反應:情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。

  

怎樣防止記憶力衰退呢?考生不妨試試以下9種方法:

  

■注意力集中 記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。

  

■興趣濃厚 如果對學習材料、知識物件索然無味,即使花再多時間,也難以記住。

  

■理解記憶 理解是記憶的基礎,只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容,如能做到理解和背誦相結合,記憶效果會更好。

  

■“過度”學習 即對學習材料在記住的基礎上,多記幾遍,達到熟記、牢記的程度。

  

■及時復習 遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識,趁熱打鐵,及時溫習鞏固,是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。

  

■經常回憶 學習時,不斷嘗試回憶,可使遺漏得到彌補,使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件,也能避免遺忘。

  

■視聽結合 可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能,來強化記憶。

  

■多種手段 根據情況,靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法,均能增強記憶力。

  

■最佳時間 一般來說,上午9時~11時,下午3時~4時,晚上7時~10時,爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料,效果較好。

簡易十招讓你不健忘

早餐吃得好,學習效果佳

4帖寧神藥膳,增強考生記憶力

咖啡增強記憶力

吸煙者腦力退化較快

抗壓安神益智強身藥膳

記不住新東西, 大腦記憶體用光了

想要"老當憶壯"? 應多補充維他命E

運動能增進學習記憶力

睡得越多,記憶力越強

常作夢增強記憶力

藍苺強記憶力、預防老化

記憶力強化:多喝檸檬汁、更要常吃魚

芳香音樂處方,IQ進步記憶加分

腦子空白,有東西作怪?

人名遊戲幫你記住所有似曾相識的人

DHA可延緩老化, 增強記憶力

PUB精力丸、助體力但傷腦力

老人慢跑可增記憶力

年紀輕輕卻記憶力減退, 都是電腦惹的禍?

何以記憶隨年齡衰退, 原因找到了

忘東忘西、試試維他命E

人腦學習記憶新區域, 中國科學家有驚人發現

安神健腦迎大考

老年人的記憶力與日俱增

我愛大哥大、記憶衰退又癡呆?

改善健忘增加記憶力特定穴道有效

咖啡增強記憶力

奇怪的夢來自大腦無法將記憶歸檔

英研究:玩賓果可防記憶力衰退等老化現象

肥胖 影響記憶與認知能力

長期時差, 記憶力會退步







簡易十招讓你不健忘



健忘不等於老年癡呆症, 專家指出,健忘症和年紀沒有必然關係,而且大多可以改善。

記住下面十個祕訣, 讓你的腦袋從此記得更牢靠!

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「天文學家說,太空是有限的,這對那些老記不得東西放哪裡的人來說,真是個好消息。」──伍迪艾倫



也許你不敢承認,但最近你老是忘記──忘記繳水電費、忘記怎麼設定家裡的錄影機、忘記回信、忘記剛剛見過的那個人叫什麼名字;明 明記得要打電話,一轉身卻全忘了。怎麼回事,你老了嗎?



明明正值壯年,為什麼腦袋會漸漸不管用?或者你才剛過半百,難道就要開始老化,擔心老年癡呆症降臨,記憶一去不復返?



根 據專家的說法,很多人都有健忘的毛病,而這種暫時性健忘其實是正常的,不必全部歸因於年紀。三、四十歲的人有健忘,最大原因往往是生活太忙碌。因為同時要 做太多事情,可能干擾人體的訊息處理系統,進而妨礙記憶能力。當你的腦子裡總是塞滿了工作、家庭和孩子,以及數不完的會議與任務時,再好的腦袋也會有漏接 的時候。



好消息是,生活壓力引起的記憶力減退並不是永久性疾病,克服的方法其實不難,甚至還很有趣。而且,愈老愈聰明,並非不可能。研究證明,正常情況下,十分之一的人類,心智能力可以持續增加到八、九十歲以上。



聰明到九十

到底,要如何才能增加記憶力,不再健忘,讓腦筋愈老愈不糊塗?如何才能成為那十分之一的人?建議你從今天起,熟練下面這十種加強記憶力的方法:



一 、 想要「頭好」,身體先要「壯壯」:你經常運動嗎?運動能夠促進腦部的血液循環,提高靈敏度,是防止記憶力衰退最好的方法之一。專家推薦你多做有氧運動,特別是需要複雜協調動作的運動,例如跳舞或打網球。



二 、 吃出好記性:人腦要正常運作,維生素與礦物質很重要,平常飲食更要注重維生素B群的攝取。近來也有研究顯示,停經前婦女如果攝取適量的鐵和鋅,有助於加強記憶力。近年來風行歐美健康食品市場的卵磷脂、銀杏葉提煉物,也經不少研究證明具有強化記憶力的效果。



留意自己有沒有高血壓、高膽固醇的毛病。如果你覺得記性變差,請醫生檢查你正在服用的藥,某些藥物(例如治感冒和過敏用的抗組織胺劑、高血壓藥、咳嗽藥、暈車藥、安眠藥和鎮痛藥)對腦力可能會有影響。



三 、 勤做腦力練習:過了五十歲的人,因為腦內的生化轉變,引起一部份腦細胞流失,記性的確會稍微變差。但是新研究指出,並非每個人步入老年都會記性大壞。記憶 力測驗結果顯示,八十幾歲的人當中,約有兩、三成老人的表現與三、四十歲的中年人差不多。這些老人不迷糊的關鍵:多做有挑戰性的智力活動。



多 動腦不會老,腦筋愈用愈靈光。根據美國賓州州立大學一項追蹤五千名男女長達三十五年的研究結果顯示,應變能力好、喜歡學習新事物、去新的地方、閱讀理解和 表達能力高的人,比較容易在老年時維持心智能力。打麻將、玩橋牌、猜謎等益智遊戲,學新電腦軟體 學彈鋼琴等活動,對記性也有幫助,都是讓你人老腦不老的「腦內運動」。



專家也提醒,退休的人容易自我孤立於人群之外,「與世隔絕」對於記憶並不好。要保持對人生、事務的熱誠與興趣,讓腦子永遠不打烊。



四 、 集中注意力:要專心,不要貪心,一次想做四十件事情。你所以會忘記,經常是因為分心,或者一直在想接下來要做的事情。必須讓大腦意識自己正在做什麼,否則 它無法記憶。集中注意力做手邊正在做的事,如果天天要吃藥,吃的時候就要讓自己很專心,以免後來忘記到底吃過藥了沒。



而 且,光是要自己記住還不夠,還要真的設法去記住。一個方法就是大聲說出你要自己記住的事情,例如「我把鑰匙放在餐桌上」、「我要去銀行」。另外,讀書或聽 人說話的時候,要不時停下來回想剛才讀到或聽到的內容,想得愈詳細愈好,例如一個東西的外貌、味道,一件事情給你的感覺等。腦子儲存資訊時,給它的細節愈 多,記憶的效果也愈好。



五 、 訓練觀察力:有些專家相信,這是防止健忘最好的方式之一。提供你一個練習法:每次去一個新地方(不管是候診室、商店或者朋友家裡),在心中記下房間內十件東西擺放的位置,等你離開的時候,再仔細回想那十件東西剛剛是放在哪裡。



六 、 寫下來:列清單、寫行事曆和日記的方法很重要。萬一清單不見了,也可以從任務的種類(必須打的電話、要付的帳單、要去的地方)著手,一一回想起來。



七 、 圖像化、賦予意義:名字記不住,是最常見的健忘問題。你必須學一點小技巧,比方,運用視覺或者語言上的聯想來幫助記憶。建議你多多用圖思考,據說達文西、愛迪生和亨利福特等人都是運用「圖畫式日記」來幫助發想。



每個人記憶的方法都不同,關鍵在於,儘量將記不得的事,與一定記得的事串聯起來。例如要記住電話號碼或密碼代號,可以將它與最熟悉的日期或數字聯想在一起。



八 、 練習資訊讀取法:比方說,你的車子臨時停在地下三樓的第六區十四號,在還沒拿車之前,不妨把腦袋裡的資訊(停車位置)反覆「讀取」幾次,等到需要時,會發現容易記多了。



九 、 如果實在記不起來,放鬆一下:碰上到了嘴邊卻想不起來的腦筋「短路」,與其繼續絞盡腦汁,不如另想辦法。例如,如果想不起某一家館子的名字,先回想它的外觀或者上次去光顧的經驗。要不然乾脆丟開不理,過一會兒再來想,短路說不定就通啦。



學習放鬆技巧,同樣有助於強化記憶力。緊張時,人的記性往往更差,專家建議,可以利用短短幾分鐘的時間,想像一個寧靜的空間,例如海邊,讓感官的各種知覺與它連結:看看並聽聽海浪、感覺到微風、嗅到新鮮空氣、深呼吸一下。放鬆之後,記性也會復甦起來。



十 、 睡前閱讀:另外一個不費吹灰之力便能改進記憶力的方法,就是在上床睡覺之前看書、看資料。實驗顯示,同樣的資料,睡前閱讀的人所記憶的閱讀內容,多過在一 天當中其他時間閱讀的人。專家認為,這可能是因為睡前閱讀的資訊在你睡覺時單獨留在腦中,少了其他因素干擾,記憶效果因而提高。



最後還要一提,你要如何判斷自己記憶力減退究竟正不正常、會不會是老人癡呆症的前兆?事實上,醫生說,如果你會擔心自己記憶力愈來愈差的話,恭喜你,你八成很正常。反倒是會說「我覺得自己很好呀,只有我老婆常說我健忘」的那些人,可能比較危險。



另外一點,得了老人癡呆症的人,記憶力會在一年內迅速退化,而因為年老引起的健忘症患者,通常在發生的頭幾年內,都看不出明顯的記憶減退症狀。



如果你深為健忘的毛病所苦,那就必須請醫師在評估藥物治療和各種風險因素後,推薦你去看神經學專家,做記憶功能的專門檢驗,才能真正測出你到底有多健忘。



吳怡靜著



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早餐吃得好,學習效果佳



■ 小兒科主治醫師林達雄



現 今的台灣是有史以來,經濟最富裕的時代。在「愛拼才會贏」觀念的激勵下,不僅成人社會的競爭白熱化,連小孩子亦不能置身事外。在「不要讓孩子輸在起跑點」 的想法深植人心下,懷孕期間就要開始「一人吃,兩人補」,出生之後又有促進腦部發育、補充鐵質、添加維他命等營養成份的配方奶粉來哺育初生嬰兒,稍長又有 各階段的成長奶粉、精緻的副食品隨時侍候。懂事之後,除了仍舊東吃西補之外,又加上各式啟智教材、錄影帶,三階段的學前教育及多樣的才藝訓練班、雙語教育 班…。在這些充分的「澆灌」之後,為什麼孩子的學習成果還是不盡理想呢?



或許你不知道,早餐在孩童的學習上,亦有相當的 幫助。現今的社會,由於家長工作的忙碌,往往來不及為孩子準備早餐,因此便將餐費交給小孩,由其自行解決。然而學童到校後,忙於晨會、打掃,經常誤了餐 點,經常要到下課後才匆忙買些零食果腹。根據統計資料顯示,台灣地區未吃早點便上學的孩子超過三成,實在是一個必須正視的問題。



國 外的研究報告指出,吃過早餐的學童比沒吃早餐的學童有較好的學習能力、較佳的測驗成績。研究報告更進一步顯示,吃過早餐的學童在早上的測驗中,於學習新 知、辨識能力、記憶力、回溯、說故事、圖片解說,甚至解決問題的能力…等各方面,都較沒吃過早餐的學童表現得好。而在沒吃早餐的情況下,學童的學習效果及 操作能力會因此大為降低。對於原本營養狀況不佳的學童而言,不吃早餐對其學習方面的影響,就更為顯著了。另一方面,原本不吃早餐的學童,經過一段時間的學 校營養早供應後,他們的學習表現也會有所改善。對於原本營養狀況不佳的學童而言,不吃早餐對其學習方面的影響,就更為顯著了。另一方面,原本不吃早餐的學 童,經過一段時間得學校營養早餐的供應後,他們的學習表現也會有所改善。而學童在早上十點半(相當於第二節下課時間)補充一杯果汁,則在隨後的數學、語言 測驗也都有較好的表現。顯然學生在適當進食後,考試會得到較高的分數。



血糖濃度的適度的增加,有助於認知、記憶力的增進,同時對於各項事物的學習也會有所改進。其中的原因尚牽涉到腦內傳導物質的變化,這些現象可以解釋為什麼吃過早餐的學童有較好的學習表現。研究同時指出,在家沒吃早餐的學童,若到校後能補吃早餐,仍能產生改善的效應。

不 少的實驗顯示,在學習前後及測驗之前,適量進食以補充血糖及必要的營養素,對於學習及測驗成績皆大有幫助。但是過度飽餐,則會使血液集中於消化器官,造成 昏沈欲睡,對於學習能力的提升反而適得其反。避免暴飲暴食,提供均衡、適量的早餐,才能給孩子足夠的學習與活動的實質能源。



促進學習效率的方法有很多,早餐進食只是其中之一,但卻是最容易做到的。一日之計在於晨,記得每天給您的孩子一份均衡、適量的早餐,別讓他一早就輸在起跑點上。



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4帖寧神藥膳,增強考生記憶力



記者曾薏蘋╱台北報導



每逢聯考都是酷熱難忍的夏季,考生不易集中精神,一用腦就覺得頭暈、精神疲困﹔台北市立中醫院內科醫師邱世宗表示,滋陰寧神羹、益智寧神羹、益氣生津茶及清肝明目茶等適當食療藥膳,可以使大腦得到必需的營養物質,增強記憶力,減少情緒的緊張焦慮。



他建議考生除了合理安排時間,使大腦不致過度疲勞,避免焦慮緊張的情緒之外,合宜的三餐和適度的體育活動也是必備的。



一、滋陰寧神羹:

材料:蓮子5錢、百合5錢、銀耳3錢、紅棗2錢

作法:銀耳先用清水浸泡約30至60分等泡發後撕成小片加紅棗煮熟,再加蓮子、百合一起煮至熟爛,加冰糖調味。

功效:滋陰寧神,健脾開胃,補腦益智。對體質偏燥熱不適合吃溫補性藥膳,又用腦過度、精神不易集中者,可改善症狀。



二、益智寧神羹:

材料:核桃肉5錢、茯神3錢、酸棗仁2錢(紗布另包)、龍眼肉2錢、銀耳2錢。

作法:銀耳先浸泡30至60分鐘,待泡發後撕成小片先煮熟,再加入其餘藥材共煮沸後,改小火續煮30分鐘,去酸棗仁,加冰糖調味,冰涼飲用。

功效:滋補強壯,健腦養心,安眠寧神,增強記憶力,對用腦過度,或精神過度疲勞而造成的失眠,心神不寧,焦慮緊張有效。



三、益氣生津茶:

材料:參鬚5錢、麥冬5錢、五味子2錢、石斛5錢、烏梅2錢。

作法:將以上藥材加水浸泡約30分鐘,大火煮沸,轉小火再煮30分鐘,以紗布濾去藥渣,加冰糖調味,冰涼飲用。

功效:清熱解暑,滋陰補氣,生津止渴。還可以消除疲勞,迅速恢復體力。



四、清肝明目茶:

材料:菊花2錢、決明子3錢、枸杞子2錢。

作法:將以上材料沖熱開水,當茶喝。

功效:清肝明目,養血安神。對用眼過度,造成眼睛疲勞,可改善眼睛的不適,亦可清肝退火,減輕夏季悶熱造成的煩躁不安。





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咖啡增強記憶力



作者:鄭慧文(美國加州大學藥學博士)



年輕男女為了健康、特別不喝含有咖啡因的「去咖啡因咖啡」,不但是一種流行,也成了一種簡約主義的風尚。



但是最新研究卻指出,「傳統」咖啡的咖啡因,還是有那麼一點刺激腦力的效果,所以可別太排斥香濃醇厚的「黑咖啡」唷!



「美國國家科學院期刊」的最新研究報告指出,長期記憶的建構需要「鈣離子」的刺激,從食物裡增加咖啡因的攝取,是幫助腦神經細胞補充鈣離子的好方法。



以色列研究人員發現,把咖啡因加入海馬區部位的腦神經細胞時,細胞內鈣離子濃度不但大量增加,而且也使得腦神經細胞膨脹了33%之多。



此外,咖啡因也使得腦神經細胞的樹狀棘突變長了,同時也刺激新發育的樹狀棘突增生。由於樹狀棘突喜歡在原有密集的部位生長,而腦神經傳導訊息必須藉由樹狀棘突來發佈,因此研究人員認為,咖啡因不但能夠刺激腦細胞的生長,而且還能夠幫助神經傳導訊息的傳遞發佈。



咖啡因與腦部長期記憶力的關連性應該如何解釋,研究人員還需要更多的觀察與實驗。但是研究人員認為,對咖啡因的作用繼續深入了解,將是解開人類記憶奧祕的關鍵之一。



要特別提醒您的是,動物實驗結果顯示,咖啡因吃多了,會導致血壓上升、內分泌壓力荷爾蒙的增加、心血管疾病、乳房囊腫、新生兒缺陷、生殖器官功能障礙等後遺症。所以可別為了增強記憶力,而猛灌咖啡唷!



愛喝咖啡的你,也不要一下字就戒掉喝咖啡的習慣,免得發生頭痛、肚子痛、痙攣抽筋的後遺症,又以為科學家在騙人。



「美國營養師學會」學術研討會的最新研究報告建議,咖啡引用量每天不要超過三杯,是比較恰當的。所以喝咖啡超過這個量的人,可以每天少喝一口,或是盡量沖得淡一點,慢慢降到三杯的量。愛喝咖啡的你,三杯咖啡的量,也應該不算太困難的限制吧!



《奇摩健康1999/10/26》



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吸煙者腦力退化較快



腦力的退化, 對於老年人是大的健康威脅, 也帶來生活上的不便, 嚴重的成為老年癡呆, 一般最常見的就是記憶力的退化, 其中以吸煙者退化最快。



吸煙會馬上帶許多毒素進入體內, 此外, 也會造成體內的氧化壓力 (oxidative stress), 又容易消耗體內的抗氧化物如維他命C, 所以吸煙者老化快,皮膚粗糙, 容易得心血管疾病與癌症, 多和長期的氧化壓力有關。



根據荷蘭一個長期研究( 有9223名65歲以上受試者參與), 分成吸煙者, 偶爾吸煙者與從不吸煙者三組, 每兩年評估他們的記 憶力, 認知力, 語言能力.... 等能力, 綜合評估成心智能力的指標, 結果吸煙者的退化速度最快, 遠高於從不吸煙與偶爾吸煙者。



為避免這種長期的氧化壓力, 最好的方法就是立即戒煙, 平常也應該多吃青菜說水果, 每天吃一顆綜合維他命加上維他命C 或E, 以補充體內快速消耗的抗氧化物。



如果怕老來中風又老年癡呆, 單靠吃這些食補是沒用的, 最好還是馬上戒掉煙癮吧!。



(資料來源: Life Extension Foundation July 1999)



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抗壓安神益智強身藥膳



台北市立中醫醫院 莊雅惠醫師



沙鍋核桃魚頭:

材料:草魚頭一個(約一斤)、核桃肉二兩、首烏五錢、天麻二錢、適量冬筍、香菇、生薑、米酒及精鹽、胡椒粉等調味料

作 法:將核桃用開水泡漲,剝去皮,洗淨;首烏、天麻洗淨;魚頭去腮洗淨,下顎劈開、頂部不劈,先用食油炸酥;冬筍剖成兩半,切成薄片,生薑洗淨拍破,蔥切成 長段;香菇洗淨切片,淨鍋置火上,加入植物油,待熱時下薑、蔥爆出香味,入清水約2500毫升,再放魚頭、核桃仁、首烏、天麻、冬筍、香菇、料酒、精鹽、 胡椒粉,用大火燒開,打去浮沫,倒入砂鍋內,改用小火燒至魚頭熟時。撈出蔥、薑、首烏不用,即可食用。

功能:補腎平肝驅風,適用於用腦過度之頭暈、頭痛,健康人食用可增智健腦。

補心健腦雞湯:

材料:雞腿一支、麥冬、柏子仁、茯苓、當歸各3錢(1人份)。

作法:材料洗淨後,放入電鍋,蒸約1小時,即可食用。

功能:養血安神,健腦益智。

禁忌:容易腹瀉者少食。

桂圓蓮子粥:

材料:桂圓5錢、蓮子5錢、紅棗10枚、糯米及冰糖適量(5天份)

作法:蓮子去心皮、紅棗去核,與糯米加水浸泡一小時,加入桂圓燉煮,熟後加入冰糖即可。

功效:補益心脾、養血益智安神,適用於用腦過度、記憶力差、容易失眠者食用。

禁忌:口乾舌燥、面紅目赤、大便秘結等實熱體質則少食

明目豬肝菠菜湯:

材料:豬肝適量、枸杞3錢、石斛2錢、甘菊花3錢、生薑2片、菠菜一把、蔥一棵(1人份)

作法:

1)將石斛及甘菊花放入紗布袋中,與枸杞一起放入鍋中,加適量水,用小火煮約30分鐘,取出藥袋.



2)豬肝切成薄片,加鹽及少許太白粉拌勻.



3)炒鍋中加油2湯匙,待油燒熱後,放下蔥薑爆香,再放入豬肝及菠菜,翻炒數次,見豬肝變色,則加入1)中,大火煮滾約2分鐘,加菠菜、鹽、胡椒粉及香油數滴,即可食用.



功效:補肝益腎明目,可增強體力及視力,解除眼睛疲勞.

健腦益智茶:

材料:遠志五錢、熟地五錢、菟絲子三錢、龍骨一兩、龜板一兩、菖蒲五錢

作法:加適量水,代茶飲,分三日喝完

功效:健腦安神,增強記憶力

6.逍遙茶:



材料:醋柴胡三錢、當歸二錢、白芍三錢、白朮三錢、茯苓三錢、炙甘草一錢半、

薄荷五分、生薑六片



做法:將中藥材放入紗布袋中,加1500cc水,熬煮45分鐘,即可代茶飲用,

解說:1.功效:疏肝解鬱,健脾補血。

2.適應症:適用於情志鬱悶,口乾舌燥,頭痛目濇,疲勞無力,食慾減退,等證;常食用本藥膳,可疏肝理脾,緩解生活壓力。



7.益氣養陰排骨湯:



材料:小排骨半磅,黃耆五錢,山藥七錢,玉竹三錢,麥冬三錢,石斛三錢,薑2片,米酒1湯匙.(分2-3天服完)

作法::

1)小排骨用沸水燙過,去除血水.



2)將全部材料放入鍋中,加適量水,大火煮滾,去除浮沫後改為小火,燉約1小時,加鹽調味後即可食用.



功效:補氣生津,適於體力消耗太過,常感疲倦,口渴,為夏日消暑解渴、增強體力良品.

8.飯後保健茶:



可根據實熱體質不同而選擇下列二種不同的保健茶,以促進消化。



(1)桔棗茶:



材料:紅棗10枚、金桔6粒、冰糖適量(三天份)

作法:紅棗炒焦,金桔敲拍後,加適量水浸泡約30分鐘,武火滾後,改為文火,煮約45分-60分,加入冰糖即可飲用。

功效:溫中開胃、消食,飯前或飯後均可,適用於消化不良及食慾不振,屬虛寒體質者。

(2)減脂消食茶:



材料:山楂10克、何首烏10克、生薏仁20克、甘草3克(二天份)

作法:將所有材料加適量水,浸泡30分鐘後,武火煮滾轉為文火,燉煮60分鐘。

功效:清熱、消脂、利水,降低血膽固醇及血脂肪,預防血管硬化。

※素食者可熬煮成茶,代茶飲用,仍具療效。

 

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